Chỉ 5 phút tập thở mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn, một nghiên cứu mới phát hiện

Việc 'rèn luyện sức mạnh cho cơ thở' cũng có thể tăng cường sức khỏe mạch máu.

BởiNashia BakerNgày 01 tháng 7 năm 2021 Tiết kiệm Hơn Xem nhận xét

Đi dạo với thú cưng hoặc bận rộn trong khu vườn là những cách dễ dàng để giữ sức khỏe cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , có một loại hoạt động bất ngờ cũng có thể tăng cường sức khỏe của bạn: bài tập thở. Các nhà nghiên cứu của Đại học Colorado tại Boulder phát hiện ra rằng chỉ năm phút 'rèn luyện sức mạnh cho cơ thở' có thể giảm huyết áp của bạn và cải thiện sức khỏe mạch máu và nó thậm chí còn hiệu quả hơn so với tập thể dục nhịp điệu tiêu chuẩn hoặc thiền định.

buổi sáng người phụ nữ uống cà phê và hít thở không khí trong lành trên ban công buổi sáng người phụ nữ uống cà phê và hít thở không khí trong lành trên ban côngTín dụng: d3sign / Getty

Theo nhóm nghiên cứu, phương pháp huấn luyện thở này chính thức được gọi là Huấn luyện sức mạnh cơ bắp có sức đề kháng cao (IMST). 'Có rất nhiều chiến lược lối sống mà chúng tôi biết có thể giúp mọi người duy trì sức khỏe tim mạch khi họ già đi. Nhưng thực tế là, chúng mất rất nhiều thời gian và công sức và có thể tốn kém và khó tiếp cận đối với một số người, 'Daniel Craighead, tác giả chính và là trợ lý giáo sư nghiên cứu tại Khoa Sinh lý học Tích hợp cho biết. 'IMST có thể được thực hiện trong năm phút tại nhà riêng của bạn trong khi bạn xem TV.'





Liên quan: 10 loại thực phẩm giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên

Thực hành IMST bao gồm hít nhiều qua thiết bị cầm tay vì nó tạo ra lực cản. Các nhà nghiên cứu mô tả cảm giác như đang hút mạnh qua một ống cũng đang hút ngược lại. Để kiểm tra những lợi ích sức khỏe, các nhà khoa học đã nghiên cứu 36 người trưởng thành khỏe mạnh từ 50 đến 79 tuổi có huyết áp tâm thu cao hơn 120 mm thủy ngân. Các tình nguyện viên được chia thành hai nhóm: một nhóm đã thực hiện IMST trong sáu tuần và nhóm còn lại đã hoàn thành khóa huấn luyện giả dược với sức đề kháng thấp. Kết quả là, những đối tượng thử nghiệm thực hiện chế độ IMST đã giảm huyết áp tâm thu trung bình 9 điểm. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng điều này tương đương với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần hoặc dùng thực phẩm chức năng giảm huyết áp. Craighead cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng không chỉ tiết kiệm thời gian hơn các chương trình tập thể dục truyền thống mà lợi ích của nó có thể lâu dài hơn.



Nhóm IMST cũng đã tăng 45% sức khỏe mạch máu của họ (về cơ bản kiểm soát sự giãn nở của động mạch khi được kích thích) và oxit nitric (một phân tử giúp làm giãn động mạch và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám). Doug Seals, một giáo sư nổi tiếng về sinh lý học tích hợp và là tác giả nghiên cứu cao cấp, cho biết: “Chúng tôi đã xác định được một hình thức trị liệu mới giúp giảm huyết áp mà không cần cung cấp cho mọi người các hợp chất dược lý và tuân thủ cao hơn nhiều so với tập thể dục nhịp điệu. 'Điều đó & apos; đáng chú ý.'

Bình luận (1)

Thêm Bình luận Ẩn danh Ngày 8 tháng 7 năm 2021 Vậy chúng ta có thể tìm thấy một thiết bị như vậy ở đâu? Quảng cáo